『体幹サーキットトレーニングでスタイリッシュなボディを目指す』体幹トレーニングTVでは、体幹を鍛えるトレーニングの方法を動画で配信しています。効果や目的などの理論も。
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体幹サーキットトレーニングでスタイリッシュなボディを目指す

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4種目の体幹トレーニングをサーキット形式で行うプログラム。
お腹周りの引き締めやヒップラインの調整に効果的。美しく、スタイリッシュな体を作り出す。

各種目20~30秒間体勢を維持して休みなく4種目を連続で実施してみよう。4種目を1セットとする。
1セット終わったら、1分間休んで、再び4種目連続で実施。これを体力に合わせて2~4セット実施し、トレーニング終了となる。
頻度は、1日おきを目標に実践してみよう。

【やり方】

1種目め・・・四つんばいになり、対角線上の腕と脚を上げる。この体勢を左右各20~30秒維持。
<ポイント>お腹に力を込めて、背中が反らないように意識する。

2種目め・・・後ろ手で手をつき、脚を伸ばして膝を90度に。指先は内側に向ける。この体勢を20~30秒維持。
<ポイント>お腹とお尻に力を込めて、腰が落ちないように意識する。

3種目め・・・うつ伏せになり、膝を伸ばした状態で脚を45度上げる。この体勢を20~30秒維持。
<ポイント>下腹部に力を込めて、脚が落ちないように意識する。

4種目め・・・仰向けで脚を伸ばし、肘を90度にして前腕を床につく。体は真っ直ぐに。この体勢を20~30秒維持。
<ポイント>お腹に力を込めて、背中が反らないように意識する。

この4種目を1セットとして、2~4セット実施しよう。
1セット4種目は連続で行う。1種目終わったら、すぐに次の種目へ。
1セット終わったら、1分間休憩し、同様に繰り返す。

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